9 gratis slaaptips
voor baby en kind
De meest voorkomende bij baby's, dreumesen en peuters zijn:
- onrustig slapen
- niet doorslapen
- overdag kort slaapjes
- moeilijk in slaap vallen
- alleen met hulp in slaap vallen
- niet in eigen bedje willen slapen
- alleen bij jou in bed willen slapen
Een toverstok voor deze problemen is er helaas niet, maar wél een fijne gestructureerde stappenplan als HOUVAST (die specifiek op jouw kindje aansluit).
Door naar het gehele plaatje te kijken, kunnen we de slaap van jouw kindje verbeteren op een liefdevolle manier, waarbij hechting voorop staat!
Meld je hier gratis aan voor de 9 gratis slaaptips
Wil jij en je kindje beter en meer slaap?
Klik HIER gelijk voor een gestructureerd stappenplan
Slaaptip 1
Gebruik de juiste wakkertijd
Pas het juiste ritme van wakkertijden toe, die bij de leeftijd van jouw kindje past.
Leeftijd Wakkertijd
Pasgeborene Slaapt af en aan, +/- 45 min.
0 - 2 maanden 60 min.
2 - 4 maanden 60 - 90 min.
4 - 6 maanden 90 min.
6 - 8 maanden 120-90-90-180 min.
8 - 12 maanden 2u-3u-3u-3u of 2u-3u-4u
12 - 18 maanden 2u-3u-4u
18 - 24 maanden 3u-3u-4u of 5u-5u
24 - 36 maanden 5u-5u
36+ maanden 6u-6u
Slaaptip 2
Kies een ideale slaapplek
De 3 meest ideale slaapplekken:
Eigen bedje
Kinderwagen
Draagzak
​
De box is geen ideale slaapplek, hierin mag je kindje lekker spelen.
Slaaptip 3
Speelt er een slaapregressie?
Slaapregressies kunnen het fijne slapen erg storen. Deze 6 weken durende periode komen op de volgende leeftijden voorbij:
4 maanden
8 maanden
12 maanden
18 maanden
24 maanden
Slaaptip 4
Hormonen aansturen
Dag- en nachtritme kan je goed instellen, door voor 12.00u lekker naar buiten te gaan. Vóór dit tijdstip is de lucht op zijn blauwst, wat de wakkerhormoon (cortisol) stimuleert. Door de slaapkamer waar je kindje slaapt, zo donker mogelijk te maken, stimuleer je weer het slaaphormoon (melatonine).
​
De dag mag tussen 06.00u en 08.00u beginnen. De laatste wakkertijd mag tussen 18.00u en 20.00u vallen.
Slaaptip 5
Kamertemperatuur
De ideale kamertemperatuur is tussen 16 en 18 graden.
Bekijk de blog over zomer slaaptips.
Slaaptip 6
Voorspelbaarheid geeft rust
Maak de dag zo voorspelbaar mogelijk. Dit creëert rust bij je kindje, omdat hij of zij dan weet wat er komen gaat, oftewel pas de bekende 3 R's toe:
Rust, Regelmaat en Reinheid
​
Denk hierbij vooral aan het bedtijdritueel!
Slaaptip 7
Het afronden van eens slaapcyclus
Wij mensen slapen in slaapcycli en binnen een cyclus vinden verschillende slaapfasen plaats. Als er een slaapcyclus is afgerond, heeft er een herstelslaap plaatsgevonden. Je kindje is minder uitgerust als hij/zij dit niet doet. De lengte van een slaapcyclus verschilt per leeftijd, namelijk bij:
een baby -> 45 minuten
een dreumes -> 50 minuten
een peuter -> 60 minuten
een volwassene -> 1,5 uur
Slaaptip 8
Niet laten huilen
Mijn laatste tip die ik graag mee geef is:
Blijf altijd RESPONSIEF reageren op je kindje!
​
Door aanrakingen, knuffelen, huid-op-huidcontact en heel veel liefde voelt jouw kindje zicht veilig. En vanuit deze positie ontwikkelt jouw kindje een basisvertrouwen, oftewel jouw kindje weet dat zijn ouders/verzorgers toegankelijk en bereikbaar zijn, wat veilige hechting creëert. Laat je kindje daarom niet huilen en pak hem of haar altijd op en troost.
Slaaptip 9
Stop met aanmodderen
Weet je niet waar je moet beginnen? Neem contact met mij op als je graag een persoonlijk stappenplan wilt hebben die specifiek op jullie situatie aansluit. Dit geeft een fijne houvast en je kunt afstrepen wat er is gelukt, zodat je ook de progressie ziet!